集中できない、やる気が出ない脳を10分で切り替える方法

「集中できない」、「やる気が出ない」の目に見えない仕事の敵

仕事を始めようと思っても、なかなか気が乗らず仕事が手につかなかったり、仕事中に「何だか集中できない」や「頑張ろうと思っているのに、気持ちがついてこない」と感じたことはありませんか？

仕事のスイッチが入らなかったり、思いがけないことで不安やイライラが生じたりすることは、誰にでもあるものです。

「集中できない」、「やる気が出ない」のには、目に見えない仕事の敵が原因かもしれません。私たちの日常には、頑張ろうという気持ちとは裏腹に、サボりたいわけではないのに「仕事のパフォーマンスをさりげなく奪っていく要因」が潜んでいます。

例えば、メンタル不調の原因となるような慢性的なストレスがあることで、生産性が20〜50％低下するという報告もあります。不安やイライラがある中で、100％の仕事の集中力を持続するのが難しいことは想像するのは難しくありません。

また、「頑張りたいのに、頑張れていない」という生産性不安に悩む人は、モチベーションを失いやすいと言われています。がんばりやさんと言われる人ほど、自分を追い込み、メンタルを病みやすくもあります。

最近は自宅でのテレワークなど個人で仕事を増えたことで、孤独感は増し、集中の難しさも高まり、オフィス勤務時以上に自己管理が求められるのです。

まさに「仕事のスイッチ」が入らないという声も増えています。

頭ではわかっていても…心の切り替えがうまくいかない

そのような人は、「気持ちを切り替えなきゃ」「仕事に集中しなきゃ」と頭では理解しています。なので、「気持ちを切り替えて！」「仕事に集中して！」と言われても、自分で言い聞かせても、簡単に切り替わらないものです。

深呼吸をしたり、音楽を聴いたり、自分のスイッチを入れるルーチンを持つというのは非常に効果的ではありますが、自分の力だけでは簡単に気持ちが乗らないまま時間だけが過ぎてしまう。せっかく、スイッチが入ったかと思っても、スマホやメールの通知などで、簡単に仕事が中断され、仕事に戻るまでに平均23分以上を要することがわかっています。メンタル不調の人ほど、その時間は長くなると言われています。

そんな時、ちょっと気持ちを切り替えるために、声を出して話すという方法です。

声を出して話すだけで、モヤモヤが整理され、心が軽くなり、自然と次の行動が明確になることがあります。特にモヤモヤやイライラと言った整理できていない混乱した感情を吐き出すことで、思考が整理され、行動が明確になる効果があります。

また、「話す」という行為は、脳の言語中枢と感情に関わる領域を活性化し、「活動モード」に切り替える役割があります。他社との対話（質問をしてもらったり、共感をしてもらったり）は、思考のスイッチを素早く入れる効果があります。

自己宣言効果と呼ばれ、自分の目標や計画を声に出して表明することでやる気が引き出されるという報告もあります。

これらの効果は、まさにコーチングやカウンセリングやアクティブリスニングを受けることの価値と考えられます。

今、この瞬間にこそ、話を聴いてもらいたい

しかし、これらのコーチングやカウンセリングやアクティブリスニングを受けようと思うと、スケジュールを調整をして、予約をとり、予約の日時を待ってようやく話せるので、「今すぐ」できないという難点を抱えています。

コーチングの予約を入れても、セッションの日が来る頃には悩みが薄れていたり、結局は自分でなんとかやり過ごしてしまいがちで、本当に欲しい時に欲しい効果を得られなかったりするものです。ストレスや不安、気持ちの切り替えは、その瞬間にこそ解消したいものですから、まさに「Just-in-Time（ジャストインタイム＝今この瞬間）」が求められます。

こうした悩みやストレスを溜め込まずに、「スイッチを入れたい」、「モヤモヤを晴らしたい」、「思考の整理をしたい」とと感じたその瞬間に、話を聞いてもらえる場所があればどれだけ助かるでしょうか。

そこでお勧めしたいのが、多種多様な話を聴くプロの聴き手にオンラインで話を聴いてもらえるサービスであるLivelyTalkです。LivelyTalkなら、思い立ったその瞬間に話せます。深夜でも早朝でも、予約なしで、今のあなたに寄り添う聴き手がすぐに見つかります。

コーチやカウンセラーなどの資格者をはじめ、多種多様な聴き上手（ホスト）があなたを待っています。

こんな方におすすめ

• 急に不安やストレスを感じたとき
• 今この瞬間、気持ちを切り替えたい人
• 予約なしで誰かにすぐ話したいとき
• 短時間でも話を聴いてほしい人

LivelyTalkの使い方

LivelyTalkの使い方は簡単です。まずは会員登録をし、ポイントを購入して、気になるトークルームに入室し、お話を始めるだけです。

話を終わらせるタイミングもあなたが決められますから、通常のコーチングなどでは1時間や90分と先にセッションの時間を決めて予約しなければいけませんが、LivelyTalkなら「ちょっと10分だけ切り替えるために話したい」という使い方もできます。

「今、話したい！」、「今、聴いて欲しい！」となった時にお話しできるように、気になるホストを見つけたら、「☆気になる」ボタンを押しておきましょう。押しておくだけで、スムーズに連絡が取りやすくなります。

今すぐ、心の軽さを感じよう

LivelyTalkは、あなたが今抱えている悩みやストレスを、「今、話したい」と思った瞬間に吐き出すことができます。

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